Zlepšite duševné zdravie kultúrou vďačnosti

Práca výrazne prispieva k duševnému zdraviu. Na základe všetkého, od úloh a zodpovedností až po vzťahy s vedúcimi a kolegami, práca robí rozdiel v tom, ako sa ľudia cítia fyzicky, kognitívne a emocionálne.

Môžete zlepšiť svoje duševné zdravie a vaša spoločnosť môže tiež zohrávať úlohu tým, že sa uistíte, že máte zmysel pre zmysel, budete podávať najlepší výkon a budete hľadať príležitosti na rast. Ale ďalší spôsob, ako pestovať a udržiavať duševné zdravie, je niečo neočakávané: vďačnosť.

Môžete podporovať vďačnosť za seba a organizácie môžu pestovať kultúru vďačnosti – a to bude mať pozitívny vplyv na ľudí, ako aj na podnikanie.

Vďačnosť môže byť široko definovaná niekoľkými rôznymi spôsobmi. Môžete si to predstaviť ako celkový postoj uznania alebo spôsob bytia – zameranie sa na to, čo je v živote pozitívne. Vďačnosť je tiež emócia – keď cítite vďačnosť za situáciu alebo niekomu za niečo, čo urobil. A vďačnosť je vyjadrením tiež – keď prejavujete svoj postoj alebo svoje pocity prostredníctvom činov a vecí, ktoré hovoríte alebo robíte.

Dobré pre podnikanie

Možno prekvapivo, vďačnosť robí rozdiel v metrikách, na ktorých v podnikaní najviac záleží. Napríklad spoločnosti, ktoré zámerne vyjadrili svoje uznanie, zistili, že zamestnanci boli o 134 % ochotnejší zostať v ich spoločnosti, ako odísť kvôli 10 % zvýšeniu. Spoločnosti s týmto zameraním navyše zaznamenali 186 % nárast v čistom skóre promotéra zamestnancov (miera spokojnosti a lojality zamestnancov). Všetky tieto boli založené na štúdii s približne 100,000 XNUMX zamestnancami, ktorú vykonala spoločnosť Motivovanosť.

Skvelé pre duševné zdravie

Okrem obchodných výhod však existujú aj silné účinky na duševné zdravie – mnohými spôsobmi az mnohých dôvodov, ktoré preukázala veda.

#1 – Vďačnosť vás spája s ostatnými

Štúdia publikovaná v Preskúmanie komunikácie nájdená vďačnosť má pozitívny vplyv na duševné a emocionálne stavy a tiež na fyzické zdravie. A malo tendenciu predpovedať prosociálne správanie, ako je pomoc druhým.

V štúdii Motivosity, keď ľudia pracovali v prostredí zameranom na vďačnosť, zaznamenali nárast pozitívnych vzťahov na pracovisku o 102 % – bolo to tak, ako boli skúmaní počas piatich rokov. Navyše, keď ľudia počuli niekoho vyjadriť uznanie, pravdepodobnejšie dospeli k záveru, že by mohli hľadať vzťah alebo priateľstvo s touto osobou na základe štúdie na Univerzita New South Whales.

Pocit úcty a uznania voči druhým má tendenciu viesť k väčšej citovej blízkosti a znižovať osamelosť. A ľudia majú tendenciu vnímať aj seba pozitívne. Majú tiež tendenciu cítiť sa lepšie s ostatnými, keď dostanú tieto prejavy. Je to kvôli pozitívnym sociálnym významom, ktoré ľudia pripisujú vďačnosti.

Pestovanie vďačnosti: Zamerajte sa na to, čo oceňujete na druhých, a to otvorene. Choďte v ústrety svojim kolegom. Spomeňte si, ako veľmi si ceníte kolegu, ktorý prišiel s mimoriadne kreatívnym nápadom prelomiť slepú uličku, alebo ponúknite, že budete robiť poznámky spoluhráčovi, ktorý sa nemôže zúčastniť stretnutia. Porozprávajte sa o tom, ako veľmi rešpektujete rozhodnosť svojho lídra alebo to, ako to dotiahne váš spolupracovník. Urobte si z týchto prejavov pravidelný zvyk a umocníte správanie voči ostatným a kultúre.

#2 – Vďačnosť zvyšuje spokojnosť

Keď ľudia pracovali v prostredí, kde bola väčšia úroveň vďačnosti, mali tiež tendenciu byť so svojou prácou spokojnejší. Najmä štúdia od Štátna univerzita v Portlande zistili, že keď sa ľuďom v práci viac ďakovalo, uviedli, že majú menej bolesti hlavy, kvalitnejší spánok a zdravšie stravovacie návyky. Povedali tiež, že sú so svojou prácou spokojnejší.

Vďačnosť na pracovisku si môžete predstaviť ako emocionálnu ekonomiku. Keď sa ľudia cítia uznaní a uznávaní, majú tendenciu pociťovať väčšiu mieru spokojnosti s prácou, čo vedie k väčšej angažovanosti a väčšej pravdepodobnosti, že budú opätovať. To ovplyvňuje celú kultúru.

Pestovanie vďačnosti: Samozrejme, práca je málokedy bez stresu a ťažkostí. Jedným z najlepších spôsobov, ako podporiť vďačnosť, je prijímať výzvy. Skúsenosti s učením a predlžovaním sa pozitívne korelujú so šťastím a problémy sú skvelou príležitosťou na učenie sa – o zákazníkoch, podnikaní, trhu a vašich vlastných schopnostiach. Keď čelíte problému, nájdite na ňom niečo, čo ho oceníte – aj keď sú to lekcie o tom, čo nerobiť alebo ako robiť veci v budúcnosti inak.

#3 – Vďačnosť znižuje netrpezlivosť

Stres sa často spája s kultúrou zhonu a prílišným dôrazom na ponáhľanie sa, uponáhľanie sa a balenie čo najväčšieho množstva vecí na príliš málo času každý týždeň. To všetko môže zhoršiť problémy duševného zdravia. Ale vďačnosť môže znížiť netrpezlivosť a posilniť pocit pokoja a prítomnosti. Štúdia publikovaná v r Psychologická veda zistili, že keď sa ľudia zamerali na postoj uznania, boli viac schopní preukázať trpezlivosť a cítiť pokoj.

Pestovanie vďačnosti: Prítomnosť môže vyživovať pocit vďačnosti. Nalaďte sa na zvuky prírody alebo pozitívny šum kancelárie – alebo venujte pozornosť svojim vlastným myšlienkam či kreativite. Spomaľte, nadýchnite sa a pamätajte na svoje okolnosti – a sústreďte sa na to, čo funguje.

Okrem toho znížte netrpezlivosť tým, že budete selektívni v tom, ako trávite čas. Ak sa cítite utrápení, pretože ste príliš štíhli, dajte si silu povedať nie a zamerajte sa na to, kde a s kým trávite čas.

Pripomeňte si, čím všetkým prispievate svojou prácou, ako je vaša práca dôležitá a aký dôležitý ste pre svoj tím. A užite si čas aj mimo práce. Rozhodnite sa oceniť všetky chvíle – prácu a iné – ktoré tvoria plnohodnotný život.

#4 – Vďačnosť zvyšuje šťastie

Štúdium na University of Montana zistili, že keď ľudia vyjadrili väčšiu vďačnosť, mali tendenciu hlásiť aj väčšiu úroveň šťastia. To bolo výrazne založené na spôsobe, akým tento postoj ovplyvnil ľudské vzťahy, ako aj na tom, ako udával tón pre dni ľudí.

Pestovanie vďačnosti: Vytvorte si rutiny, aby ste si uctili to pozitívne. Napríklad, keď sa zobudíte alebo keď idete spať, porozprávajte sa o troch spôsoboch, akými ste vďační. Alebo si píšte denník. Výskum na Kentská štátna univerzita Keď napíšete pozitívne prvky alebo skúsenosti, rutina má tendenciu podporovať šťastie a pohodu.

V ďalšom experimente na University of Central Florida účastníci štúdie strávili dva týždne, počas ktorých venovali niekoľko minút denne zapisovaniu vecí, ľudí a udalostí, ktoré boli hodnotné časti ich dňa. Počas tohto obdobia ich spolupracovníci uviedli, že sa menej správali neslušne, ohovárania a ostrakizovanie.

Časopisy a reflexie fungujú preto, že spôsobujú spomalenie, pozastavenie a posilnenie vašich pozitívnych skúseností – a prispievajú ku kultúre, ktorá má tendenciu byť vďačnejšia.

#5 – Vďačnosť rozširuje obzory

Depresia je často charakterizovaná pocitom uzavretia sa alebo uzavretia. Ľudia sa môžu cítiť v pasci a prehnane zdôrazňovať svoje vlastné negatívne pocity, čím strácajú širšiu perspektívu. Vďačnosť má tendenciu zameriavať ľudí širšie – rozširuje uhly pohľadu na ostatných a na okolnosti. Navyše, keď sú myšlienky nádejnejšie, vo väčšom množstve sa uvoľňujú chemické látky v mozgu, ako je dopamín, serotonín a oxytocín.

Pestovanie vďačnosti: Sústreďte sa na to, za čo ste vďační – aj na tie najmenšie veci. Úsmev spolupracovníka alebo vodiča, ktorý vás počas dochádzania pustil do premávky, sú férovou hrou. Alebo zvážte novú úlohu, ktorú musíte splniť, a ako vám poskytne príležitosť spoznať spolupracovníkov v iných oddeleniach. Zamyslite sa nad problémom zákazníka, ktorému čelíte a ktorý si od vás bude vyžadovať, aby ste boli kreatívni a odolní. Ktorýkoľvek z týchto momentov môže byť momentom, kedy sa môžete zamerať na optimizmus v súvislosti s tým, ako sa cez veci dostanete – na rozšírenie svojich uhlov pohľadu.

Ľudské emócie majú tendenciu prelievať sa na ostatných, takže váš vplyv je výraznejší, ako si možno uvedomujete. Keď ste nádejní alebo zaujatí, prispievate ku kultúre, ktorá vytvára pozitívne skúsenosti aj pre ostatných.

Sila vďačnosti

Sila vďačnosti je veľká aj malá – malá, pretože si nevyžaduje oveľa viac ako rozhodnutie byť úmyselné a pretože dokážete byť vďační za malé veci. A veľký, pretože má taký významný vplyv na duševné zdravie – vo vašej práci aj v živote.

Pripojte sa ku konverzácii: Akým spôsobom ovplyvnila vďačnosť vaše pracovné skúsenosti? Podeľte sa o svoje myšlienky v sekcii komentárov k tomuto článku alebo prostredníctvom tohto príspevku na LinkedIn.