Intenzívna fyzická aktivita v strednom veku zlepšuje kognitívne schopnosti, zistila štúdia

Topline

Nahradenie času na pohovke menej ako 10 minútami miernej alebo intenzívnej fyzickej aktivity môže mať podľa novej štúdie zverejnenej v pondelok pozitívny vplyv na kognitívne funkcie u ľudí v strednom veku, keďže výskum rastie o efekte, že len pár minút fyzickej aktivity každý deň.

základné fakty

Výskumníci v rokoch 4,400 až 46 hodnotili dennú fyzickú aktivitu viac ako 47 2016 ľudí v Spojenom kráľovstve vo veku 2018 až XNUMX rokov a požiadali účastníkov, aby nosili sledovač, ktorý by monitoroval úroveň ich aktivity až sedem dní, po čom nasledovali testy pamäťových schopností. a výkonná funkcia vrátane spracovania textu.

Podľa štúdie zverejnenej v Journal of Epidemiology & Community Health.

Ich skóre tiež kleslo, ak účastníci nahradili intenzívnu aktivitu podobným množstvom aktivity s intenzitou svetla alebo časom spánku, pričom skóre kleslo približne o 1.3 %, keď sa sedem minút miernej až intenzívnej fyzickej aktivity nahradilo aktivitou s intenzitou svetla, a o približne 1.2 %, keď sa nahradilo čas na spanie.

Na druhej strane kognitívne skóre účastníkov sa zlepšilo o 1.3 %, ak nahradili iba deväť minút sedavej aktivity intenzívnymi fyzickými aktivitami.

Počas 24-hodinového obdobia účastníci absolvovali v priemere 51 minút strednej alebo intenzívnej fyzickej aktivity plus takmer šesť hodín ľahkej fyzickej aktivity, viac ako deväť hodín sedavej aktivity a viac ako osem hodín spánku.

Kľúčové pozadie

Výskumníci tiež spojili úrovne aktivity medzi deťmi a staršími ľuďmi so zlepšenými kognitívnymi a behaviorálnymi funkciami, ako aj so zlepšeným dlhodobým fyzickým stavom. Jeden študovať uverejnené vlani v júli v Journal of American Medical Associationzistili súvislosť medzi nižšou svalovou hmotou u dospelých vo veku 65 až 86 rokov a kognitívnym poklesom. Ďalší študovať v Spojenom kráľovstve zistili, že nižšia sila držania ruky bola spojená s vyšším rizikom rozvoja demencie. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb, ktoré odporúča dospelí majú každý týždeň aspoň 150 minút miernej intenzity aktivity – vyššie úrovne fyzickej aktivity môžu zlepšiť schopnosti riešenia problémov a pamäť, ako aj znížiť úzkosť a depresiu.

Dotyčnica

Výskumníci tiež zistili, že niektoré sedavé správanie môže pozitívne ovplyvniť kognitívnu stimuláciu, vrátane čítania a práce, na rozdiel od sledovania televízie. Účastníci, ktorí nahradili ľahkú aktivitu alebo spánok sedavým správaním, dosiahli vyššie skóre v kognitívnych testoch, ale iba v prípade, že tento sedavý čas bol aspoň o 37 minút dlhší ako čas, ktorý strávili aktivitou intenzity svetla.

Ďalšie čítanie

Ako „spiace“ bunky v starnúcom mozgu prispievajú k poklesu kognitívnych funkcií (Forbes)

Štúdia naznačuje, že nižšia svalová hmota je spojená so strmším kognitívnym poklesom (Forbes)

Odborné tipy na zastavenie kognitívneho úpadku (Forbes)